Joogidieet - kui palju võite kaalust alla võtta

Joogidieete on mitut tüüpi.salendavad dieedijoogitootedPeamine erinevus nendes seisneb selles, millist vedelat toitu peate kaalust alla võtma ja mitu päeva peate sellisest dieedist kinni pidama. Aja jooksul on joogidieedid mõeldud kolmeks, seitsmeks ja kümneks päevaks. Vedelal dieedil kauem istuda pole soovitatav, kuna see on teie tervisele ohtlik.

Puuviljade joomise dieet, nagu nimigi ütleb, põhineb värskelt pressitud puuviljamahlade tarbimisel. Mitte mingil juhul ei tohi neid asendada konservidega, mis sisaldavad lisaks erinevatele lisanditele ka suhkrut. Smuutide valmistamiseks on soovitatavad rohelised õunad, melon, guajaav, greip, viinamarjad, apelsinid, pirnid, arbuusid.

Puuviljamahlad on lubatud sellistest marjadest nagu murakad, jõhvikad, mustikad ja erand on tehtud köögiviljade, näiteks porgandi puhul.

Köögiviljadieedi korral kasutatakse peamiselt rohelistest köögiviljadest värskelt pressitud mahlasid, aga ka paprikat, tomatit, porgandit ja peeti. Mõnikord lisavad nad natuke vürtsikas-aromaatseid ürte, sidrunimahla, värskelt riivitud ingverit ja sibulat. Puu- ja köögiviljade joomise dieet võimaldab vahetada puu- ja köögiviljamahlu ning süüa mõlema segu.

Teine joogidieedi tüüp põhineb köögiviljapuljongitel. Nende valmistamiseks kasutavad nad brokkoli ja sellerit, porgandit ja kapsast, suvikõrvitsat ja spinatit, sibulat ja küüslauku. Köögiviljad lagundatakse nii, et kõik mineraalid ja fütotoitained eralduvad vedelikku ja seejärel visatakse ära. Puljong on maitsestatud ürtidega.

Joogidieedide puljongid pole maitsestatud soolaga, kuid võite panna pipart, loorberilehti ja muid vürtse

Joogidieedist kinni pidades peaksite loobuma igasugusest tahkest toidust, konservidest, alkohoolsetest jookidest. Joo 8 korda päevas klaas (220–250 ml) mahla või puljongit. Mõnes dieedis soovitatakse kohe pärast klaasi vett või taimeteed juua ilma magustajateta.

Joogidieedi näidismenüü

Vedelad dieedid on väga demokraatlikud, kuid kui teil pole aimugi, kuidas neile läheneda, on palju erinevaid eelnevalt koostatud menüüsid. Näiteks "värviline" kolmepäevane dieet. Sellise dieedi esimesel päeval juuakse ainult sellerist pressitud rohelisi mahlasid, kurke, spinatit, rohelisi õunu ja pirne ning peterselli. Teine päev on apelsin, juua mahla tomatitest, porganditest ja apelsinidest. Kolmas on punane, sel päeval pressivad nad maasikatest, punakapsast, peedist mahlasid.

Teine dieedijookide tüüp näeb välja selline.

Hommikusöögiks pigistate mahla välja:

  • 2 õuna;
  • 1 kurk;
  • 1 tass mustikaid
  • 2 klaasi viinamarju;
  • 1 sentimeeter ingverijuurt;
  • 1 pea hiina kapsa lehti

Keskpäeval juuakse smuutisid:

  • 1 suur roheline õun
  • 1 kurk;
  • 4 varssellerit;
  • ¼ sidrun;
  • 1 sentimeeter ingverijuurt;
  • 1 pea hiina kapsa lehti.

Lõunasöögiks tõmmake mahl välja:

  • 1 kooritud peet;
  • 1 kurk;
  • 1 porgand;
  • 1 suur roheline õun;
  • ¼ sidrun;
  • 1/4 laimi.

Pärastlõunase suupiste jaoks tehke mahla:

  • 2 õuna;
  • 1 oranž;
  • 1 kurk;
  • ¼ sidrun;
  • 1 salatipea

Õhtusöögiks jahvata segistis:

  • 2 tomatit;
  • hunnik basiilikut;
  • 2 küüslauguküünt;
  • ¼ sidrun.

Päeva lõpetage selle retseptiga valmistatud smuutiga:

  • 2 õuna;
  • 2 tassi spinatit
  • ½ kurk;
  • 2 varssellerit;
  • 1 porgand.

Loetletud toodetest peaks välja tulema umbes 200 ml mahla, kui vedelikku on vähem, lahjendage see värske keedetud veega.

Mis kasu on joomise dieetidest

Joogidieete nimetatakse sageli võõrutusdieetideks. Kehal on oma looduslik võõrutus süsteem, mis hõlmab maksa, neere, soolestikku ja nahka. See juhtub, et nad ei suuda toime tulla kahjulike kunstlike toksiinide, kemikaalide, hormoonide liigse sisaldusega. Selliste ainete liig põhjustab rakukahjustusi ja selle tagajärjel muudavad erinevad haigused nagu vähk, Alzheimeri tõbi, kardiovaskulaarsüsteemi haigused naha ja juuksed tuhmiks ja elutuks.

Vedelad dieedid soodustavad võõrutust, pakkudes kergesti omastatavaid toitaineid

Dieedirikkad riivitud puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid. Kiudained seovad toksiine ja loputavad need välja. Mahlades leiduvad looduslikud diureetikumid stimuleerivad kuseteid, aidates ka toksiine kõrvaldada. Puu- ja köögiviljades leiduvad fütokemikaalid, sealhulgas beetakaroteen, lükopeen ja resveratool, kiirendavad keharasva ainevahetust. Mahlad sisaldavad piisavalt aminohappeid, et moodustada lihaseid, kõõluseid, juukseid, küüsi, nahka ja süsivesikuid stabiilseks veresuhkru tasemeks, samuti keha energiabilansi säilitamiseks.

Värsked köögivilja- ja puuviljamahlad sisaldavad antioksüdante, millel on vananemisvastased omadused ja mis stimuleerivad immuunsüsteemi

Niisiis, kui palju võite joomise dieedi ajal kaalust alla võtta

Lühiajalised detox-joogiprogrammid võivad tuua teatud eeliseid, kuid paljud kaalu langetajad on sageli mures ainult ühe küsimuse pärast: mitu kilogrammi nad nii piiratud dieedil istudes kaotavad? "Vedelate" dieetide reklaamimine lubab sageli kiireid tulemusi, arvustuste kohaselt võite kolme või kümne päevaga vabaneda 5-10 kilogrammist. Need arvud võivad olla reaalsed, kuid märkimisväärse arvu hoiatustega. Näiteks sunnivad joogidieetide diureetilised omadused keha aktiivselt vabanema vedelikest, mahlades ja puuviljades sisalduvad toidukiud muudavad teie väljaheite korrapäraseks, nii et osa kaotatud kilodest on seisev väljaheide ja vesi. Aga kuidas on lood rasvkoega? Rasv kaob alles siis, kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, ja selleks, et keha hakkaks rasvavarusid töötlema, peab see olema süsivesikute osas väga piiratud. Mahlad on enamasti ainult süsivesikud, see tähendab, et teil on pidev energiavool ja kui organism seda ei vaja, paneb ta selle hea meelega varuks, rasva hulka.

köögiviljamahl kaalulangusena joomise dieedil

Valides kaalulangetamiseks joogidieeti, otsige sellist, mille tarbimine on rangelt piiratud, vastasel juhul riskite mitte kaotada, vaid lisada paar kilogrammi. Lisaks on oluline, et dietoloogid soovitaksid kaalust alla võtta mitte rohkem kui 4–5 kilogrammi kuus, et mitte kahjustada tervist ja avaldada pikaajalist mõju.

Dieedijoomise kõrvaltoimed

Madala kalorsusega joogidieedid võivad vähendada normaalset veresuhkru taset, mis võib põhjustada peavalu, närvilisust ja väsimust. Rasketel juhtudel võib see põhjustada pearinglust, hallutsinatsioone ja isegi krampe. Mahla diureetiline toime võib põhjustada dehüdratsiooni ja kiudainete sisalduse suurenemine toidus võib põhjustada puhitus ja puhitus.

Salendavad vedelikud

Kuid ärge alahinnake vedelike rolli kaalulangetamisel. Nii et uuringud on näidanud, et need, kes joovad päevas 3 portsjonit piima, kaotavad kehakaalu 30% rohkem. Piim sisaldab kaltsiumi, mis aitab rasva lagundada. Lisanditeta jogurti joomine annab sama efekti.